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                【保健】日行万步对身体真的好吗?

                2019-11-04 09:27:13   来源:中国妇女报   作者:本站    浏览人数:

                随着运动APP和运动手环的普及←,走路“大比拼”也逐渐流行起来。一些人提谢谢大哥倡“日行万步”,他们认为每天至少要能量行走一万步才能起到锻炼效果。那么,日行万步对身体真的好吗?

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                其实,为了在步♀数排行榜上名列前茅,就盲颓废oO城目开启“暴走”模式是不理智一向有一个原则的。日行万步☉对人体的骨关节特别是膝关节的伤害很大,有的人甚至因此出现了骨关№节退行性病变。在日常⊙生活中,运动是不可缺少的,但适合如果说需要每个人的运动方式都不相同,想要达到他虽然仍旧是收手不及锻炼目的需根据自身情况做出合理选择。同时,在运动过程▽中,也要随时留意自己的身体状况,保持平白了一眼和心态,不可盲▲目攀比。


                正▂确的步行锻炼方式是怎样的呢?

                首先,要保持正确的走路姿势,走路时要注意抬头々、挺胸、收腹,眼睛直视前方,手臂紧贴身体两侧前后自然摆动。

                其次,步数的快慢是决定锻炼效果的关键因素。速度太慢︼很难起到锻炼效果,太快可能会超出身体的负荷,容易∩造成腿部损伤。美国运动医学会推荐健康成人◢进行中等强度的体力活动,也就是保持中速走ζ路(90~120步/分)。这样步→行时,身体会微微出汗,心率Ψ也会加快,从而有助于锻炼身体。

                在时间和频率∑方面,建议大家每天步行30分钟左右。按照中等强度的步◣行速度,每◆天只需要行走约3300步即可,这样每周步〗行150分钟∞左右就能达到锻炼目的。

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